Discuțiile despre numărul ideal de ore de somn au devenit tot mai frecvente în ultimii ani, mai ales în contextul în care ritmul alert al vieții moderne ne face să neglijăm odihna, fără să realizăm că lipsa ei afectează direct sănătatea fizică și mentală. Nu există o regulă universală valabilă pentru toată lumea, deoarece necesarul de somn variază în funcție de vârstă, stil de viață, activitate zilnică și chiar de predispozițiile genetice. Totuși, specialiștii în somnologie subliniază constant faptul că organismul uman funcționează optim atunci când beneficiază de odihnă suficientă, iar această nevoie nu poate fi complet ignorată.
Nevoia de somn în funcție de vârstă
Este bine cunoscut faptul că bebelușii și copiii mici au nevoie de mult mai multe ore de somn decât adulții, uneori depășind chiar 14 ore pe zi, pentru că organismul lor se află într-un proces intens de creștere și dezvoltare. Adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore, în timp ce adulții se descurcă, în general, cu 7-9 ore, însă există persoane care se simt perfect odihnite și cu mai puțin de atât. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, durata somnului scade și apare mai des senzația de somn fragmentat, cu treziri nocturne, ceea ce înseamnă că nu doar cantitatea, ci și calitatea odihnei contează.
Fenomenul de regresie somn și impactul său
În anumite etape ale vieții, mai ales la copii, apare fenomenul de regresie somn, care presupune o modificare bruscă și temporară a tiparelor de odihnă. Aceasta se manifestă prin treziri frecvente, dificultăți la adormire sau chiar refuzul somnului în anumite momente, deși anterior nu existau astfel de probleme. Deși este o etapă firească și trecătoare, regresia de somn afectează întreaga familie, pentru că părinții sunt adesea obligați să-și adapteze programul. La adulți, deși termenul nu se folosește în aceeași măsură, pot apărea episoade similare de dereglare a ritmului somn-veghe, mai ales în perioade de stres sau schimbări majore de rutină.
Calitatea odihnei și factorii care o influențează
Un aspect adesea trecut cu vederea este faptul că nu doar durata, ci și calitatea somnului este esențială. Sunt persoane care dorm opt ore pe noapte, dar se trezesc obosite, pentru că somnul lor nu este profund și continuu. Mediul în care dormim joacă un rol esențial: temperatura camerei, nivelul de zgomot, expunerea la lumină artificială și chiar suprafața pe care ne odihnim pot schimba radical experiența somnului. Un pat incomod sau o saltea uzată ne poate face să ne trezim de mai multe ori în timpul nopții, ceea ce reduce considerabil calitatea odihnei, chiar dacă numărul de ore este aparent suficient.
Soluții simple pentru îmbunătățirea somnului
Pentru a obține un somn mai odihnitor, pe lângă stabilirea unui program regulat de culcare și trezire, este important să acordăm atenție și detaliilor practice. Spre exemplu, adăugarea unui strat suplimentar de confort cu un topper poate transforma complet senzația de odihnă, corectând o saltea prea dură sau prea moale și asigurând o poziție corectă a corpului în timpul nopții. De asemenea, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și utilizarea unei lumini calde, difuze, pot ajuta organismul să intre mai ușor în starea de relaxare necesară.
Durata ideală a somnului în funcție de stilul de viață
Deși ghidurile generale recomandă între șapte și nouă ore de somn pentru adulți, adevărul este că fiecare persoană trebuie să-și descopere propriul ritm. Un sportiv de performanță poate avea nevoie de mai multă odihnă decât cineva cu o viață mai sedentară, în timp ce persoanele care au un program încărcat de muncă intelectuală intensă pot resimți o nevoie crescută de recuperare mentală. În plus, factorii legați de stres, alimentație și activitate fizică influențează direct calitatea și durata somnului. Tocmai de aceea, răspunsul la întrebarea „câte ore de somn sunt suficiente?” diferă de la un individ la altul și trebuie privit prin prisma echilibrului personal.
